Ακούγεται φιλόδοξο, αλλά η απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα είναι ένα εντελώς εκπληκτικό έργο. Έχουμε συλλέξει τους καλύτερους τρόπους για να απαλλαγούμε από μερικές επιπλέον κιλά χωρίς να εξαντλούν την εκπαίδευση και την πείνα.
Εάν σε μια εβδομάδα πρέπει να είστε ακαταμάχητοι στο αγαπημένο σας φόρεμα, το οποίο ξαφνικά έγινε περιορισμένο, υπάρχει μια λύση! Δίνουμε εξαιρετικές συστάσεις που θα βοηθήσουν να φτάσουμε στη φόρμα σε χρόνο ρεκόρ.
Διατροφή και ασκήσεις - μείον 2 kg την εβδομάδα
Μερικά κιλά θα πάνε εύκολα αν το κάνετε έναν κανόνα για να κάνετε 10-15 λεπτά φόρτιση κάθε μέρα. Συμπεριλάβετε τις δημοφιλείς ασκήσεις (καταλήψεις, ώθηση, στρίψιμο στο πάτωμα κ.λπ.). Η καλή εκπαίδευση Express μπορεί επίσης να βρεθεί σε ειδικές εφαρμογές για κινητά.
Εάν είναι ευκολότερο για εσάς να παρατηρήσετε μια δίαιτα χωρίς ασκήσεις, θα πρέπει να ελέγξετε την καθημερινή διανομή θερμίδων. Το πρωινό πρέπει να είναι πυκνό και ελαφρύ δείπνο. Πιείτε πολύ νερό, εξαιρέστε το αλεύρι, τα γλυκά, τις σάλτσες αποθήκευσης και τους συσκευασμένους χυμούς. Υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές δίαιτες που υπολογίζονται μόνο για μια εβδομάδα: κοτόπουλο, φαγόπυρο, "σκάλα" και άλλα. Μελετήστε προσεκτικά τις αντενδείξεις πριν εισαγάγετε αυστηρούς περιορισμούς στη διατροφή.
Ασκήσεις για τοπική απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα
Το πιο δύσκολο είναι να κάνει το σώμα να απαλλαγεί από το λίπος στα σωστά σημεία. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί χρησιμοποιώντας το σωστό πρόγραμμα κατάρτισης. Συνήθως οι γυναίκες ανησυχούν περισσότερο για το στομάχι, τις πλευρές και τους γοφούς. Για να φέρετε γρήγορα αυτές τις περιοχές με τόνο, ενεργοποιήστε τις ακόλουθες ασκήσεις στη φόρτιση.
Το κενό της κοιλιάς
Μπορείτε να αφαιρέσετε το στομάχι σε μια εβδομάδα με δίαιτα και ασκήσεις εάν εκτελείτε καθημερινά ένα "κενό". Θα σφίξει τους μύες και θα επιταχύνει τον μεταβολισμό και το στομάχι σας θα φανεί κατάλληλο. Κάνετε την άσκηση κάθε πρωί με άδειο στομάχι πίνοντας ένα ποτήρι νερό.
Αργιλίδες των ποδιών
Η προβληματική περιοχή πολλών γυναικών είναι η χαμηλότερη κοιλιά. Οι ανελκυστήρες των ποδιών εκπαιδεύουν τον κάτω τύπο. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, βάλτε τα χέρια σας κάτω από τους γλουτούς και σηκώστε τα ίσια πόδια σας, στη συνέχεια χαμηλώστε τα χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα. Όσο μικρότερο είναι το εύρος της κίνησης και όσο χαμηλότερα κρατάτε τα πόδια σας στο έδαφος, τόσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο.
Πλευρικό μπαρ
Σε μια εβδομάδα, ένας συνδυασμός διατροφής και ασκήσεων θα βοηθήσει στην απομάκρυνση των πλευρών εάν εκτελέσετε την πλευρική ράβδο. Αυτή η στατική άσκηση ενισχύει τέλεια τους λοξούς μυς του Τύπου. Από τη θέση της πλευρικής ράβδου, μπορείτε επίσης να κάνετε στρίψιμο - 20 σε κάθε κατεύθυνση.
Ποδήλατο
Απλές ασκήσεις ποδήλατο αποτελεσματικά με χαλάρωση κοιλιακών μυών. Κατά την εκτέλεση, μην μειώνετε τα πόδια και το πάνω μέρος του σώματος στο πάτωμα. Κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και εκτελέστε ομαλά κυκλικές κινήσεις των ποδιών σας.
Πτυχή
Η συστροφή της "πτυχής" δεν θα αφήσει την ευκαιρία σε έναν αδύναμο τύπο. Ξαπλώστε στο πάτωμα και στη συνέχεια σηκώστε ταυτόχρονα τα ίσια χέρια και τα πόδια σας. Κρατήστε στην κορυφή και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε 20 φορές.